#PAPODEGAROTA;TPM , alimentação , como aliviar as dores...

                                           

    Oii oi galera tudo beleza ? Hoje eu vou começar aqui no blog um tag vamos dizer assim , é sobre PAPO DE GAROTA " - Karen como vai ser isso ?" eu vou dar dicas femininas para vocês dicas que vai ser só sobre tal assunto ai vo trazer umas informações sobre o assunto e acho que vai bem legal .

    E hoje eu quero falar com vocês sobre aquilo que todas nós passamos todos os meses que é a TPM , "- AH Karen mais isso todo mundo já falou para mim já li muito " pode até ser mais isso é uma coisa que todas passamos e entendemos pouco sobre.

 

O QUE É TPM ?

       Primeiro vamos entender o que significa essas letras TPM e a TENSÃO PRÉ-MESTRUAL isso é antes dá mestruação , a principal causa da tpm e a mudança de hormonal da mulher .

     Os sintomas pode ser físico ou emocional na mulher trazendo desconforto 

      SINTOMAS 

 Emocionas 

•  chora atoa 
• cansaço
• raiva
• Fome em excesso ou falta de apetite;
• ansiedade                                                                                                                         

     SINTOMAS FÍSICOS

•  DORES DE CABEÇA          
• ACNE
• INCHAÇO NOS SEIOS 
• cólicas 

      Esses são apenas alguns sintomas de muuuuuitos que existem esses são os que mais temos , e porque será que sentimos tanta vontade de come doces?  ( eu sempre sinto vontade de comer  chocolate , ai acabo tendo muitas espinhas é sempre assim ! :/ ) 

                                                                                                            

    A resposta e que a compulsão de ingerir doces durante a tpm está ligada a uma alteração dos neurotransmissores cerebrais , complicado né mas isso e o que gera uma alteração no centro de controle do apetite , causando este sintoma de querer comer vários doces ...

                                      ALIMENTAÇÃO CERTA 

•	Ingerir uma boa quantidade de alimentos ricos em magnésio como figo, aveia e beterraba, alcachofra, quiabo, abacate, banana especialmente nos dias que precedem e também durante a menstruação;
•	Consumir bastante água para evitar a retenção de líquido;
•	Consumir também outros líquidos como água de coco e chás de frutas, sem açúcar;   A alimentação pode ser uma boa opção para seu humor melhorar nesses dias , além de que comer essas coisas faz muito bem para a sua saúde .
•	Dar preferência aos carboidratos complexos (pães integrais, arroz integral, gérmen de trigo)
•	Incluir rodelas de batata no almoço ou jantar;
•	Evitar: açúcar, doces, geléia, mel. Ingerir no máximo uma vez por semana;
•	Consumir diariamente alimentos fonte de ômega-3 como atum, salmão, sardinha, arenque, semente de linhaça, óleo de canola (com moderação);
•	Incluir o azeite no cardápio (um fio nas duas refeições principais);
•	Consumir alimentos fonte de cálcio, leite sem lactose e derivados (iogurte naturais, queijo branco, coalhada,etc) no mínimo três vezes por dia;
•	Ingerir, diariamente, uma porção pequena de oleaginosas: castanha-do-Pará, castanha-de-caju, nozes, amêndoas, macadâmia, avelã e pistache;
•	Consumir alimentos fonte de fibras como frutas, verduras, cereais integrais, algas, leguminosas (feijão, grão-de-bico,soja, ervilha, lentilha, vagem);
•	Praticar uma atividade física (sob orientação);
•	Incluir produtos derivados da soja como o tofu e o “extrato hidrossolúvel” (leite de soja);
•	Usar 1 copo de suco de uva roxa por dia;
•	Evitar condimentos (embutidos como salsicha, salada, presunto), enlatados e alimentos ricos em sódio como molho inglês e caldos de carne

                                                           

                    COMO ALIVIAR AS DORES DA CÓLICA ?

      Pra mim as dores e a pior parti da tpm , e uma dor insuportável que eu tenho , porque o meu não é so umas dores parece um parto serio é uma dor insuportável e pra me livrar dessas dores horríveis eu tenho alguns truques ... são poucas mulheres que não tem cólicas nesse período !!!

    Um mal que atinge grande parte das mulheres em idade fértil, a cólica menstrual é uma dor na região pélvica que é provocada pela liberação da prostaglandina, substância que faz com que o útero contraia para a eliminação da camada interna do útero em forma de sangramento. As fortes dores podem ter como causa o ciclo menstrual ou patologias do aparelho reprodutivo, como miomas, tumores ou endometriose.

 O melhor tratamento consiste na praticar exercícios físicos para a liberação de endorfina e relaxamento do corpo, ingestão e alimentos ricos em fibra e a aplicação de bolsas de água quente já são suficientes para aliviar as dores.

    Simples mas muito eficiente então gostaram do papo de garota de hoje o nosso primeiro , mas espero que tenha ajudado vcs bastante .